Study Planner - Путівник по освітньому простору Харкова
Рекомендації психолога батькам під час воєнних дій
Батьки і школа
Особливості переживання стресу війни
Війна є надзвичайно стресовою та травмуючою подією для психіки, адже за таких умов людина переживає реальну загрозу життю, фізичному та психічному здоров’ю, як власному, так і своїх близьких. Люди завше переконані, що живуть в логічному, справедливому та передбачуваному світі.
Вони будують плани на найближчий тиждень чи рік, збираються у відпустку, облаштовують побут і почасти розцінюють такі дії як звичайну плинність життя. Війна ж стає тією подією, котравпливає на всі рівні безперервності життя, розділяючи його на «до» та «після», порушуючи цілісність життєвої картини. Основним завданням для нормалізації ситуації та опанування нею стає відновлення безперервності життя та розірваних зв’язків.
ПІД ВПЛИВОМ ВІЙНИ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ
Спостерігається ... Слід ...
| неможливість осягнути те, що сталося; відчуття, що в житті немає логіки та справедливості | шукати достовірну інформацію, складати цілісну картину уявлень про світ у новій реальності |
| неможливість виконувати звичні ролі в сім’ї, на роботі та в інших спільнотах; відчуття власної непотрібності | за можливості повертатися до виконання звичних ролей, обирати посильні задачі для побудови перспективи на майбутнє |
| переривання соціальних зв'язків, обмеження соціальних контактів, розставання з сім’єю чи друзями через переїзд | відновлювати та підтримувати контакти з близькими, сім’єю, друзями, професійною спільнотою тощо |
| прояв емоцій та переживань, які викликані ситуацією, або їх відсутність; амбівалентність та гострота емоцій | стабілізувати, легалізувати та приймати емоції, незалежно від того, є вони позитивні чи негативні |
| зміна цінностей; втрата відчуття важливості того, що було важливим раніше; відчуття серйозних змін у власних поглядах та переконаннях («я більше не та людина, якою був/була раніше») | з’ясувати, які уявлення про себе стали іншими, а також ті, що залишилися без змін |
Ключові питання, які варто ставити собі:
• Що не змінилось?
• Що продовжується, незважаючи на те, що відбулося?
• Які ресурси я маю?
• Які я маю бажання?
• Що я можу зробити у найближчій перспективі?
ВАЖЛИВО!
Важливо пам’ятати, що будь-яка відповідь організму на сильний стрес та травмуючі події є
нормальною реакцією на ненормальну ситуацію, тому важливо відслідковувати зміни, які
відбуваються на кожному з рівнів життєвої безперервності. За потреби, а також, якщо впо-
ратися з ситуацією самостійно неможливо, слід звернутися за допомогою до психолога чи
психотерапевта.
Поради батькам під час воєнних дій!
ОЗНАКИ ТРАВМИ У ДІТЕЙ
*постійне відтворювання події у своїй голові
· Кошмари
· Переконання в тому, що світ загалом небезпечний
· Дратівливість, гнів і різка зміна настрою
· Погана концентрація
· Проблеми зі сном або апетитом
· Поведінкові проблеми
· Нервовість через те, що люди наближаються занадто близько
· Здригання від гучних звуків
· Регресія до ранньої поведінки у маленьких дітей, наприклад: заціпеніння, нічне нетримання сечі або смоктання пальця
· Труднощі зі сном
· Відчуженість або уникнення контакту з іншими
· Вживання алкоголю або наркотиків підлітками
· Функціональні порушення: нездатність ходити до школи, вчитися, грати з друзями тощо.
Корисні поради для дітей будь-якого віку
Нехай ваша дитина відчуває себе в безпеці. Усім дітям, від малюків до підлітків, буде корисним ваш дотик — вистачить притулити, обняти, або просто заспокоїти поплескуванням по спині. Це дасть їм відчути безпеку, що так важливо після страшної або тривожної події. Щоб отримати конкретну інформацію про те, що робити та говорити, див. Поради з допомоги відповідно до віку.
Дійте спокійно. Діти прибігають по заспокоєння до дорослих після травматичних подій. Не обговорюйте свої занепокоєння з дітьми безпосередньо, або коли вони знаходяться поруч. Зверніть увагу на тон вашого голосу, оскільки діти швидко вловлюють тривогу.
Дотримуйтесь звичайного розпорядку дня, як це можливо. Серед хаосу та перемін звичайний режим запевняє дітей, що життя знову налагодиться. Намагайтеся їсти й лягати спати у заведений час. Якщо ви бездомні або тимчасово переїхали, установіть новий розпорядок дня. І дотримуйтесь тих самих сімейних правил, наприклад, стосовно гарної поведінки.
Допоможіть дітям насолоджуватися життям. Заохочуйте дітей до занять та ігор з іншими. Корисно відволікти їх, це дасть їм відчуття нормально життя.
Поділіться інформацією про те, що сталося. Завжди краще дізнатися деталі травматичних подій від безпечного дорослого, якому довіряють. Будьте стислими та чесними, дозвольте дітям ставити питання. Не думайте, що дітей турбує те саме, що й дорослих.
Виберіть вдалий час для розмови. Шукайте хороші нагоди для обговорення.
Не допускайте або обмежте доступ до новин. Це особливо важливо для дітей раннього віку та дітей шкільного віку, оскільки коли вони бачать тривожні події у репортажах по телебаченню чи в газеті, або чують це по радіо, в них може створитися враження, що ці події ще тривають. Діти, які вважають погані події тимчасовими, можуть швидше їх пережити гнів, провину й смуток, а також висловлювати речі різними способами — наприклад, людина може сумувати, але не плакати.
Слухайте добре. Важливо зрозуміти, як ваша дитина дивиться на ситуацію, і що її бентежить або турбує. Не читайте лекції – просто слухайте зі зрозумінням. Дайте дітям усвідомити, що вам можна розповідати, як вони почуваються в будь-який момент.
Усвідомте, що відчуває ваша дитина. Якщо дитина зізнається в занепокоєнні, не відповідайте: «Ой, не хвилюйся», тому що це може її збентежити, або сприйнятися як критика. Просто підтвердіть те, що ви чуєте: «Так, я бачу, що ти хвилюєшся». Знайте, що нормально відповісти: «Я не знаю». Найбільше діти потребують того, кому вони довіряють, щоб вислухали їхні запитання, прийняли їхні почуття та були поруч. Не хвилюйтеся про те, де знайти правильну відповідь — зрештою, немає відповіді, яка все владнає.
Зрозумійте, що питання можуть лишатися. Оскільки наслідками катастрофи можуть бути ситуації, що постійно змінюються, у дітей запитання можуть виникати неодноразово. Дайте їм зрозуміти, що ви готові поговорити в будь-який момент. Діти повинні засвоювати інформацію у своєму темпі, і питання можуть виникнути нізвідки.
Заохочуйте сімейні дискусії про смерть близької людини. Коли сім’ї можуть спілкуватися і сумувати разом, дуже ймовірно, що і діти поділяться своїми почуттями.
Не перекладайте на дітей занадто великої відповідальності. Дуже важливо не перевантажувати дітей та не звалювати на них завдання дорослих, оскільки це може викликати в них стрес. Натомість найближчим часом вам слід знизити вимоги до домашніх обов’язків та шкільного навчання. Проте було б добре, якби діти виконували принаймні якісь справи.
Надайте особливу допомогу дітям з особливими потребами.Ці діти можуть потребувати більше часу, підтримки та поради, ніж інші. Можливо, вам доведеться спростити мову, яку ви використовуєте, і дуже часто повторювати ті самі речі. Вам також може знадобитися адаптувати інформацію відповідно до сил вашої дитини; наприклад, дитина з мовними вадами може краще розуміти інформацію за допомогою наочних матеріалів.
Допоможіть дітям розслабитися за допомогою дихальних вправ. Коли виникає тривога, дихання стає поверхневим; глибокі вдихи животом можуть допомогти дітям заспокоїтися. Ви можете піднести до рота дитини пір’їнку або пучок вати та попросити її подути на нього, повільно видихаючи. Або ви можете сказати: «Давай повільно вдихнемо на "раз, два, три", потім видихнемо на "раз, два, три"». Покладіть мʼяку іграшку або подушку на живіт дитини, коли вона лягає, і попросіть її повільно вдихати й видихати, та спостерігати за тим, як мʼяка іграшка або подушка підійматися й опускається.
Слідкуйте за ознаками травми. Протягом першого місяця після катастрофи діти зазвичай здаються нормальними, або навпаки, вередливими та навʼязливими. Після того, як шок закінчиться, у дітей може виникнути більше симптомів — особливо в дітей, які стали свідками травм або смерті, втратили найближчих членів сім’ї, зазнали попередніх травм у своєму житті або яких не переселили в новий будинок.
Знайте, коли треба звертатись по допомогу. Хоча занепокоєння та інші проблеми можуть тривати місяцями, негайно зверніться за допомогою до свого сімейного лікаря або до фахівця з психічного здоров’я, якщо вони не зменшуються або ваша дитина починає чути голоси, бачить речі, яких немає, стає надмірно стурбованою, відчуває істерики, або завдає шкоди собі чи іншим (наприклад, бʼться головою, кулаками чи ногами).
Бережіть себе. Ви можете найкраще допомогти своїй дитині, якщо також дбаєте про себе. Поговоріть про проблеми з друзями та родичами; може бути корисно сформувати групу підтримки. Якщо ви належите до церкви чи громадської групи, продовжуйте брати в ній участь. Намагайтеся правильно харчуватися, пити достатню кількість води, дотримуватися режиму фізичних вправ і висипатися. Фізичне здоров’я захищає від емоційної вразливості. Щоб зменшити стрес, зробіть глибокий вдих. Якщо ви страждаєте від сильної тривоги, яка заважає вашій здатності функціонувати, зверніться за допомогою до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я; якщо у вас немає доступу до нього, поговоріть з релігійним лідером. Визнайте свою потребу в допомозі та отримайте її. Зробіть це заради своєї дитини, якщо не з іншої причини.
Як допомогти дітям 6-11 років
У цьому віці діти більше здатні говорити про свої думки та почуття і краще справляються з труднощами, але вони все ще звертаються до батьків за розрадою та вказівкою. Слухаючи їх, ви демонструєте вашу прихильність. Коли стаються страшні речі, найбільш заспокійливим для наляканої дитини може стати те, що вона побачить, що батьки все ще можуть бути батьками.
ТИПОВІ РЕАКЦІЇ ДІТЕЙ ВІКОМ 6-11 РОКІВ
Тривожність
· Підвищена агресія, гнів і дратівливість (наприклад, знущання або бійка з однолітками)
· Порушення сну та апетиту
· Звинувачення себе в подіях
· Зміна настрою або плач
· Сумніви, що про тебе піклуватимуться
· Страх можливих травм або смерті близьких у майбутньому
· Заперечення події, яка відбулася
· Скарги на фізичний дискомфорт, наприклад, болі в животі, головні болі та апатичність, які можуть бути викликані стресом
· Повторення одних і тих же запитань
· Відмова обговорювати події (частіше для дітей 9-11 років)
· Уникнення соціальних взаємодій
· Проблеми з успішністю (наприклад, проблеми з пам'яттю та концентрацією або відмова відвідувати школу)
ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ:
Запевніть дитину, що вона в безпеці. Дітей цього віку втішають факти. Використовуйте справжні слова, наприклад, ураган, землетрус, повінь, наслідки катастрофи. Для дітей цього віку знання дають сили та допомагають зняти тривожність.
Робіть усе в звичайному режимі, якщо можливо: Дії перед сном і споживанням їжі допомагають дітям відчувати себе в безпеці. Якщо ви були переміщені, встановіть інший розпорядок дня та дайте дитині вибір у цьому питанні — наприклад, дозвольте їй вибрати, яку історію розповісти перед сном. Це дає дитині відчуття контролю під час невизначеного часу.
Обмежте доступ до телебачення, газет і радіо. Що більше поганих новин узнають діти шкільного віку, то більше вони хвилюватимуться. Кадри новин можуть посилити травму від події, тому, коли дитина дивиться новини чи слухає радіо, сядьте з нею, щоб потім поговорити про це. Не дозволяйте дитині бачити графічні зображення.
Приділяйте час розмовам з дитиною. Дайте йому зрозуміти, що можна ставити запитання та висловлювати занепокоєння чи сум. Одним із способів заохотити розмову є використання часу в родинному колі (наприклад, обід чи вечеря), щоб поговорити про те, що відбувається в сім’ї, а також у суспільстві. Також запитайте, що сказали друзі дитини, щоб ви могли виправити будь-яку неправильну інформацію.
Відповідайте на запитання коротко, але чесно. Після того, як дитина торкнеться якоїсь теми, спочатку запитайте її думку, аби остаточно зрозуміти, що у чому справа. Зазвичай діти ставлять питання, тому що їх хвилює щось конкретне. Дайте заспокійливу відповідь. Якщо ви не знаєте відповіді на запитання, цілком нормально сказати: «Я не знаю». Не спекулюйте і не повторюйте чуток.
Дітям, які не розмовляють, ви можете намалювати. Розпочніть дискусію, поділившись своїми почуттями, наприклад, ви можете сказати: «Це було дуже страшно, і іноді я прокидаюся вночі, тому що думаю про це. Як ти себе почуваєш?" Це допоможе вашій дитині відчути, що вона не самотня у своїх турботах чи страхах. Однак не розказуйте багато деталей про власні тривоги.
Хай діти будуть чимось зайняті. Можуть порушуватися повсякденні заняття, такі як ігри з друзями або відвідування школи. Допоможіть дітям подумати про альтернативні види діяльності та організуйте ігрові групи з іншими батьками.
Турбуйтесь про безпеку друзів. Запевніть своїх дітей, що батьки їхніх друзів піклуються про них так само як і ви.
Заохочуйте дітей допомагати. Це дасть їм зрозуміти, що у них є завдання і ціль навіть тоді, коли вони можуть відчувати безпорадність. Діти молодшого віку можуть виконувати за вас невеликі завдання; старші можуть зробити свій внесок у волонтерські проєкти в громаді.
Знайдіть надію. Аби одужати, діти повинні бачити майбутнє. Діти цього віку цінують конкретику. Наприклад, у разі стихійного лиха можна сказати: «Люди з усієї країни присилають медикаменти, їжу та воду. Вони побудували нові місця, де будуть піклуватися про постраждалих, і вони побудують нові будинки. Та такий важкий період триватиме не довго».
Як допомогти дітям 12-18 років
Підлітковий вік – це вже складний період для молодих людей, у яких в організмі відбувається так багато змін. Вони борються з бажанням отримати більшу незалежність від батьків і схильні вірити, що вони непереможні, і ніщо не може їм зашкодити. Через травматичні події вони можуть відчувати, що вони втрачають контроль, навіть якщо вони поводяться так, ніби вони сильні. Їм також буде шкод людей, які постраждали від катастрофи. Вони матимуть сильне бажання знати, чому ця подія сталася.
ТИПОВІ РЕАКЦІЇ ДІТЕЙ ВІКОМ 12-18 РОКІВ
· Уникнення почуттів
· Постійні думки про катастрофу
· Дистанціювання від друзів та родини
· Гнів чи образа
· Депресія і надзвичайна печаль
· Паніка і тривога, в тому числі тривога про майбутнє
· Перепади настрою, дратівливість
· Зміни апетиту і звичок сну
· Питання успішності, такі як проблеми з пам’яттю та концентрацією або відмова відвідувати школу
· Участь у ризикованій або незаконній поведінці, як-от вживання алкоголю
ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ:
Зробіть так, щоб ваш підліток знову почув себе в безпеці. Підлітки не люблять проявляти вразливість; вони можуть намагатися поводитися так, ніби у них все добре, навіть якщо це не так. Вони можуть пручатись обіймам, та ваш дотик може допомогти їм почуватися в безпеці. Ви можете сказати щось на кшталт: «Я знаю, що ти вже дорослий, але мені просто потрібно обійняти тебе».
Допоможіть підліткам відчути себе корисними. Дайте їм невеликі завдання та обов’язки по дому, а потім похваліть їх за те, що вони виконали й як вони впоралися. Не перевантажуйте підлітків занадто великою кількістю обов’язків, особливо дорослих, оскільки це посилить їх тривогу.
Відкрийте двері для обговорення. Для підлітків дуже характерно казати, що вони не хочуть розмовляти. Намагайтеся починати розмову, коли ви виконуєте спільну роботу, щоб розмова не була занадто напруженою або конфліктною.
Розглянемо групи однолітків. Деяким підліткам може бути комфортніше розмовляти в групах зі своїми однолітками, тому подумайте про організацію такої зустрічі. Також заохочуйте спілкуватися з іншими дорослими, яким довіряєте, наприклад з родичами чи вчителями.
Обмежте доступ до телебачення, газет і радіо. Підлітки сприймають новини краще, ніж молодші діти. Однак є такі, хто не в змозі відірватися від телебачення чи радіо, і можливо, вони намагаються втамувати тривогу в нездоровий спосіб. У будьякому випадку поговоріть зі своїм підлітком про те, що він бачив чи чув.
Допоможіть своєму підлітку вдатися до дій. Діти цього віку захочуть допомогти суспільству. Знайдіть відповідні можливості для волонтерів.
Будьте в курсі зловживання психоактивними речовинами. Підлітки особливо схильні до ризику вживання алкоголю або наркотиків, щоб вгасити свою тривогу. Якщо ваш підліток став мовчазним або, здається, що він під дією алкоголю або наркотиків, зверніться до лікаря. І по-доброму поговоріть зі своїм підлітком. Наприклад, «Люди часто п’ють або вживають наркотики після катастрофи, щоб заспокоїтися або забути горе, але це може спричинити ще більше проблем. Є дещо інше, що ти можеш зробити: прогулятися, поговорити зі мною чи своїми друзями про те, що ти відчуваєш, або написати про свої надії на краще майбутнє».
Як допомогти дітям пережити травматичні події. ПОСІБНИК З РЕАБІЛІТАЦІЇ ДЛЯ БАТЬКІВ, УЧИТЕЛІВ
Що сказати дітям у цей непростий час.
Обійняти, взяти за руку.
Сказати, що зараз складна ситуація, сталось те, чого всі боялись і нам важливо бути зібраними та допомагати один одному
Ми – разом.
Армія робить все можливе, щоб нас захистити.
Ми можемо чути дивні звуки, довкола люди можуть боятися.
Можливо, нам доведеться перейти в більш безпечне місце – укриття.
Яку іграшку ти хочеш взяти з собою?
Ти пам’ятаєш, що зараз важливо робити те, що я кажу?
Нам, дорослим, теж страшно. Це нормально – відчувати страх, він нас захищає. Ми справимось.
Якщо є можливість – пропонуйте потягування, дихання (ніби дмухаєте на квітку), легенький масаж – погладжування спинки.
Дайте відповідальність – слідкувати за іграшкою.
Телефон на зарядку і дайте пограти тетріс чи будь-яку гру, яка відволікає, але залучає мислення.
І ще порада дорослим:
Подбайте про себе – випийте теплий солодкий чай. Загорніться у ковдру, відчуйте своє тіло. Стискайте у лівій руці подушку чи м’ячик.
Дихайте – повільний вдих, вдвічі довший видих.
Якщо трясе – потрясіть тіло, не стримуйте, дайте напруженню вийти.
Страх – це нормально, не блокуйте його, проговорюйте, це природна реакція на небезпеку.
Діти емоційно дуже вразливі. Потурбуйтесь про них. Але і про себе не забувайте.
https://zaxid.media/post14_20157_63
